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孕后期怎么样控制体重

   日期:2020-07-23     来源:www.qunkongxitong.com    作者:休闲吧    浏览:855    评论:0    
核心提示:文章目录一、孕后期好吗控制体重二、孕后期体重增加的害处三、孕后期好吗饮食孕后期好吗控制体重1、孕后期控制糖类食物和脂肪含量高的食物来控制体重1.1、孕母亲们可以通过控制糖类食物和脂肪含量高的食物进食量来控制体重,尤其是淀粉类(比如米饭,面食

文章目录

一、孕后期怎么样控制体重

二、孕后期体重增加的害处

三、孕后期怎么样饮食

孕后期怎么样控制体重

1、孕后期控制糖类食物和脂肪含量高的食物来控制体重

1.1、孕母亲们可以通过控制糖类食物和脂肪含量高的食物进食量来控制体重,尤其是淀粉类(譬如米饭,面食)的食物,孕母亲在孕晚期的时候就不要吃的太多了。

1.2、由于到了孕晚期,胎儿的发育加快,所以母亲们在控制饮食的状况下,也要保证可以摄取到足够的营养素,蛋白质和维生素依旧不可以缺失。不过,在补充蛋白质的时候可以选择脂肪含量相对比较低的鸡肉,鱼肉,虾,蛋。

2、孕后期可以少吃多餐来控制体重

2.1、一日三餐必须要有规律。吃饭的时候要细嚼慢咽,切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细,不但给胃增加了负担而且不利于消化。

2.2、尽可能少吃零食和夜宵。吃零食是造成肥胖的要紧原因之一。夜宵也是维持体重的大敌,特别是就寝前两个小时左右吃夜宵,缺少消耗,脂肪很简单在体内囤积。

2.3、加餐的食物可以选择含糖分少的水果,以及简单消化的食品加餐,以免营养过剩,造成肥胖。

孕后期如何控制体重

3、孕后期控制餐量和吃饱足以的原则来控制体重

3.1、防止用大盘子盛装食物,面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力,可以用小盘子盛装或者实行分餐制。

3.2、有的女人很节省,家人吃不了的食物也要坚持吃掉,尽管自身已经吃得很饱了。怀孕期间尽可能不要这样,不要由于食物上节省了,体重上增加了。

孕后期体重增加的害处

1、胎儿缺氧

孕期营养过剩可能造成胎儿在子宫内出现缺氧、产伤如颅脑损伤、肩难产、肢体骨折等发病率增加的状况,在这些状况下很有可能会威胁到胎儿的生命。

2、胎儿畸形

假如长期很多摄取的话,会使体内儿茶酚胺水平增高。在这种状况下,很简单造成胎儿出现有唇裂、腭裂等畸形的状况。

3、增加准母亲心脏负担

在怀孕期间假如营养过剩的话,会造成准母亲体重过度增加,长期体重超负荷的增加会加重心脏负担。

孕后期如何控制体重

4、妊娠高血压综合征

怀孕期间假如体重增加过速,进而会影响到胎儿的成长与氧气的获得,常常会造成胎儿成长迟滞、胎盘早期剥落甚至胎死腹中等的紧急状况。

5.妊娠糖尿病

妊娠糖尿病出现,从而造成巨婴症、胎死腹中、新生儿血糖过低等紧急合并症的发生。

6.难产

假如准母亲不加节制地进食,胎儿简单长得壮硕。因此会延长产程进度,阻碍产程进展,甚至风险胎儿和妈妈的性命。

7.产后肥胖

在怀孕期间,母亲体重的增加又是“超水准”的,那样不言而喻,母亲很难再恢复到孕前的苗条身材了。

孕后期怎么样饮食

1、宜吃:

1.1、含有丰富的维生素和矿物质的食物,如蔬菜类的:萝卜、冬瓜、芹菜、莴苣。

1.2、有益于缓解孕妇水肿的食物,如萝卜、冬瓜等食物。

1.3、含有不饱和脂肪酸丰富的食物,例如:核桃、花生、杏仁、松果、开心果等坚果的食物。

1.4、含丰富蛋白质的食物,如鲫鱼、鲤鱼、鸡肉、鱼肉等肉类。

1.5、富含钙和铁的食物,如奶类、虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等食物含钙高,动物血、动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜、木耳、菠菜等食物中则含铁较高。

孕后期如何控制体重

2、忌吃:

2.1、孕晚期忌吃寒凉、对子宫有刺激功效的食物,腌制的,或者霉变的食物也不可以吃。有些孕母亲怕婴幼儿不够营养,吃大量大补的食物,这是大忌。孕母亲不可以吃营养过于丰富的大补食物,譬如人参、鹿茸、阿胶、燕窝等。

2.2、蔬菜类包括苋菜、芦荟、芦蒿、薏仁等蔬菜不适宜孕妇食用。腌制食物包括榨菜、腊肉、腊肠、咸鱼、酸菜、豆腐乳等,孕母亲都不可以吃哦。

 
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